O adestramento matinal é un gran comezo para o día e unha garantía de boa saúde ata a noite. Ademais, coa axuda da carga, pode estimular a perda de peso eficaz e fortalecer os músculos de todo o corpo. Polo tanto, aqueles que ignoran o adestramento da mañá cometen un gran erro e privan a oportunidade de obter un enorme beneficio para o corpo en poucos minutos.
Beneficios de facer exercicio inmediatamente despois de espertar
Moitas persoas senten letargo pola mañá e certa rixidez nos seus movementos despois de espertar. Os adestramentos de fitness matinais axudan a desfacerse destas sensacións desagradables e tamén teñen un efecto tan positivo no corpo:
- proporcionar un aumento de forza e energizar, aumentar a eficiencia. Isto ocorre debido ao adestramento dos sistemas cardiovascular e respiratorio durante o adestramento da mañá. Máis osíxeno entra no corpo, o que estimula a actividade física, así como a actividade cerebral;
- estimular a perda de peso. Un aumento da concentración de osíxeno no sangue, que é o principal catalizador de todos os procesos do corpo, leva á activación do metabolismo e á mellora do traballo de todos os sistemas;
- axudar a organizar a rutina diaria da forma máis eficiente posible. Despois dun día duro, moitas persoas xa non teñen forzas nin ganas de facer fitness, polo que o adestramento da mañá ofrécelle a actividade física que necesitan para a súa saúde e adelgazamento sen cambios drásticos na súa rutina habitual;
- mellorar o estado de ánimo e aumentar a resistencia ao estrés. A produción de hormonas debido á actividade física normaliza o funcionamento do sistema nervioso. E se o ioga se usa como adestramento matinal, entón unha persoa aprende a concentrarse e relaxarse, así como a pensar positivamente, o que afecta favorablemente a calidade de vida en xeral.
Existen moitos tipos de adestramento matinal, polo que cada persoa pode ter a garantía de escoller a actividade física máis adecuada e os elementos de adestramento cómodos para si mesmo. Ao elixir unha carga, debes centrarte nos seguintes aspectos:
- debe haber tempo suficiente para o adestramento, que normalmente non é suficiente pola mañá, polo que o programa de carga debe conformarse tendo en conta este factor;
- despois dun adestramento de fitness matinal, debes sentirte alegre, non canso. Polo tanto, a actividade física debe ser eficaz, pero adecuada, para non sentirse esgotado durante todo o día.
Camiñar como forma de exercicio para a perda de peso
Camiñar é o exercicio aeróbico máis natural para os humanos e a forma máis sinxela de perder peso. A favor de usar camiñar como un adestramento de fitness matinal, falan os seguintes feitos:
- ao camiñar ponse unha carga suave sobre as articulacións e os músculos, polo que se minimiza o risco de prexudicar a saúde e de lesionarse;
- camiñar é o tipo de exercicio cardiovascular máis accesible e case todas as persoas poden utilizar este tipo de actividade física para adelgazar como adestramento matinal;
- podes camiñar camiño do traballo e, para lograr o efecto desexado, é suficiente con facer só 20-30 minutos, polo que as camiñadas matinais son a mellor opción para persoas demasiado ocupadas que non teñen tempo para completar un conxunto completo de exercicios. ;
- Para aumentar a carga, podes usar axentes de ponderación, que son axeitados tanto para equipamentos deportivos especiais como para bolsas de traballo e compras.
Ioga como adestramento matinal
Os beneficios do ioga, a antiga práctica india de adestrar o corpo e o espírito, dificilmente se poden sobreestimar. Desenvolve a flexibilidade, a coordinación do corpo e a forza da mente e conduce á harmonía interior. Para iso utilízanse meditacións, asanas e técnicas de respiración adecuadas, que contribúen á perda de peso. Nos exercicios da mañá, se o desexa, pode incluír calquera dos compoñentes desta práctica ou todos en combinación.
Como exercicios de quecemento da mañá, podes usar asanas de ioga que compoñen o complexo de saúdo ao sol:
- Postura de oración.
- Pose cos brazos levantados.
- Pose da cegoña.
- Pose do Xinete.
- Pose de montaña.
- Pose de culto con oito puntos.
- Pose da serpe.
- Pose do gato.
- Pose de montaña.
- Pose do Xinete.
- Pose da cegoña.
- Ao final - unha pose de oración.
Se o desexa, pode realizar calquera outra asana de ioga, pero sempre se recomenda completar o quecemento con Savasana (ou a Pose de relaxación completa).
Un conxunto de exercicios básicos para os exercicios da mañá
Realizar un adestramento físico de forza pola mañá contribúe a un gran consumo de calorías e a fortalecer os músculos de todo o corpo. Así, coa axuda de exercicios matinais, é posible acadar a elasticidade corporal debido ao adestramento muscular, desenvolver forza e resistencia e conseguir unha perda de peso estable e segura.
Un adestramento matutino básico con actividade física de forza pode consistir en exercicios tan eficaces:
- Xiros de pescozo. Deitado de costas e mantendo a cabeza recta, cómpre xirar primeiro nunha dirección, intentando tocar a clavícula e o ombreiro co queixo, e despois na outra. Ao incluír este movemento no conxunto de exercicios da mañá, podes desfacerte da tensión excesiva e da rixidez dos músculos do pescozo.
- Rotacións do corpo. Séntese no bordo da cama, coloque os membros inferiores no chan, despois xire o corpo cara á dereita, levando a man dereita o máis atrás posible e colocando a esquerda na coxa dereita. Tendo estirado ao máximo os músculos laterais durante 30 segundos, debes virar o corpo cara ao outro lado e estirar do mesmo xeito.
- Inclínase cara ao lado. Levántate recto, é conveniente colocar os membros inferiores e os superiores para levantar e enganchar o bloqueo por riba da cabeza. A continuación, cómpre inclinar o corpo cara ao lado, intentando estirar os músculos laterais o máximo posible durante 30 segundos. Despois de completar este exercicio para estirar e adelgazar os lados nunha dirección, debes repetilo, inclinándose na dirección oposta.
- Squats. Póñase de pé, coloque os membros superiores no cinto, na parte posterior da cabeza ou diante do peito, coloque os pés ao ancho dos ombreiros e realice unha agachada, baixando a pelve ao nivel de paralelismo das cadeiras e do superficie do chan. Ao incluír squats no teu adestramento de fitness, podes bombear rapidamente as nádegas e fortalecer os músculos das extremidades inferiores.
Podes engadir variedade a este conxunto de exercicios cos seguintes movementos de adestramento:
- saltar á corda durante 5 minutos a unha velocidade de 100-120 saltos por minuto;
- exercicio "Bicicleta" para traballar os músculos da prensa e das pernas;
- un conxunto de exercicios con estocadas cara adiante e laterais (10 repeticións cada unha);
- flexións desde a parede ou desde o chan, centrándose nos dedos dos pés ou dos xeonllos, dependendo do nivel de aptitude física.